Chắc hẳn nhiều bạn cũng thắc mắc rằng khi xem các trận bóng đá, các cầu thủ của chúng ta có thể chạy trên sân rất lâu mà vẫn khỏe mạnh và có thể làm hài lòng khán giả bằng những cú sút tuyệt đẹp của mình. Vậy các cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể chơi tốt như vậy? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.
Ăn uống trước trận đấu quan trọng như thế nào?
Chắc hẳn bạn cũng hiểu tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi thi đấu đối với các cầu thủ. Theo kết quả bóng đá hôm nay, một trận đấu kéo dài từ 45 đến 90 phút sẽ khiến cơ thể mất đi nhiều năng lượng và không phải cơ thể ai cũng có thể hoạt động với tần suất như vậy. Vì vậy, việc ăn uống và tập luyện trước trận đấu là rất quan trọng đối với mỗi cầu thủ.
Theo w88, trong chế độ ăn của các cầu thủ, khoảng 50-60% lượng calo sẽ được hấp thụ dưới dạng carbohydrate, chất béo hoặc protein nên một chế độ ăn đủ dinh dưỡng sẽ giúp các cầu thủ có thể lực tốt hơn để thi đấu. Để cơ thể hoạt động lâu như vậy sẽ dẫn đến cạn kiệt năng lượng và đây là nguyên nhân chính khiến thể lực của các cầu thủ giảm sút về cuối trận.
Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?
Theo tham khảo từ những người tham gia tải app W88 Lite, lượng calo nạp vào hàng ngày của các cầu thủ bóng đá nên là 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo tốt. Vì vậy, trước khi thi đấu, người chơi nên tiêu thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm:
Tinh bột
Trước khi thi đấu, các cầu thủ sẽ ăn thực phẩm giàu tinh bột vì thực phẩm giàu tinh bột chứa một lượng lớn carbohydrate cần thiết cho cơ thể, giúp người chơi có năng lượng thi đấu tốt hơn. Bổ sung tinh bột với lượng từ 2 đến 3 gram cho mỗi kg khối lượng cơ thể từ thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
Những thực phẩm giàu tinh bột mà người chơi ăn có thể là mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước điện giải,.. Không nên ăn đồ ăn vặt.
Hấp thu đường từ các loại trái cây
Bạn có biết rằng khi cơ thể hấp thụ đường ngọt từ trái cây sẽ giúp tránh được tình trạng huyết áp thấp do lượng đường trong máu thấp. Vì vậy, trước khi ăn, người chơi sẽ ăn những loại trái cây dễ tiêu, có đường ngọt như chuối, nho, xoài, táo, dâu tây ,… sẽ rất tốt cho sức khỏe người chơi!
Protein giúp cơ thể khỏe mạnh
Trước bất kỳ hoạt động nào, cơ thể phải bổ sung một lượng protein để phục hồi cơ bắp tốt hơn sau khi thi đấu, và một số nguồn protein được người chơi lựa chọn sẽ là các loại thịt trắng dễ tiêu hóa như thịt gà, cá, sữa chua hoặc các loại whey tốt cho cơ bắp. , vân vân.
Tuy nhiên, protein là chất mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn một số chất khác nên nếu muốn cơ thể hấp thụ tốt thì nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi thi đấu và 30 phút trước khi thi đấu, không nên chỉ tiêu thụ whey. chất đạm. và nước điện giải nhé!
Chất béo tốt
Chất béo tốt có trong các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca, ô liu ,… vì cơ thể cần 25 đến 30% trước khi hoạt động nên tốt nhất bạn nên tăng cân để chuẩn bị thi đấu nhé!
Cách nạp năng lượng trước khi chơi bóng đá
Trước trận đấu 1 ngày
Trước trận đấu, bạn có thể nghĩ rằng không cần phải nạp năng lượng cho cơ thể đúng cách vì đây không phải là ngày thi đấu, nhưng điều đó không đúng. Người chơi phải tối ưu hóa carbohydrate trong cơ và gan (dưới dạng glycogen) để dự trữ càng nhiều càng tốt. năng lượng và giữ nước tốt giúp cơ thể tăng sức bền và phát huy khả năng chạy tốt!
Ăn bữa chính trong ngày thi đấu
Trong bữa ăn này, cơ thể không cần phải cố gắng hấp thụ quá nhiều tinh bột, hãy chuẩn bị một bữa ăn bình thường giàu tinh bột, protein, chất xơ, vitamin , v.v. và một điều cần lưu ý là bạn không nên ăn đồ ăn vặt. Những thực phẩm khó tiêu, bạn không nên ăn nhiều thịt, những thực phẩm này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa trong quá trình thi đấu. Điều quan trọng là bạn phải ăn bữa này trước ít nhất 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa.
Nạp năng lượng 30-60 phút trước khi chơi bóng
Trước trận đấu 30-60 phút , cơ thể cầu thủ chỉ cần bổ sung năng lượng trước khi thi đấu bằng đồ ăn nhẹ tiêu hóa nhanh như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối, nho. Bạn không nên ăn quá nhiều món ăn vặt này để tránh cảm giác khó chịu khi vào sân. Điều quan trọng nhất là uống khoảng 2-3 ly nước để giữ nước cho cơ thể. Sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu uống nước có chứa natri và carbohydrate , là những thành phần phổ biến trong đồ uống có chức năng tăng cường chất điện giải và bù nước nhanh chóng cho cơ thể.
Vậy họ không nên ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn trước khi chơi bóng đá, nếu muốn có thể chất tốt, các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm sau:
- Thực phẩm chiên hoặc béo : Ăn nhiều thực phẩm béo cần có thời gian để tiêu hóa và hấp thụ, vì vậy hãy tránh ăn chúng vì chúng làm nặng cơ thể.
- Thực phẩm giàu chất béo : Thực phẩm chứa nhiều chất béo như xúc xích, lạp xưởng, thịt đỏ… sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ, khiến cơ thể có cảm giác uể oải.
- Thực phẩm đã qua chế biến : Các cầu thủ không bao giờ nên ăn loại thực phẩm này trước khi đá bóng vì chúng sẽ chứa hàm lượng chất béo và natri cao. Và sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của người chơi.
Ăn gì sau trận đấu để lấy lại sức?
Trong quá trình thi đấu, người chơi tiêu hao nhiều năng lượng để đốt năng lượng cho cơ thể nên sau khi trận đấu kết thúc, cơ thể phải được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh bị hao hụt sức lực và mất cân bằng cơ thể với những thực phẩm như:
- Ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein với lượng chất béo thấp trong hai giờ ngay sau khi tập thể dục, vì đây là thời điểm tốt nhất để xây dựng lại cơ bắp của bạn.
- Nếu muốn cơ bắp phục hồi, bạn phải ăn những thực phẩm giàu kali như chuối, trái cây hoặc sử dụng vitamin tổng hợp để giúp chúng ta phục hồi tốt hơn.
Trên đây là tất cả những thông tin mà các chuyên gia mang đến cho bạn và chúng tôi tổng hợp lại để giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc các cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng. Tôi hy vọng thông tin này hữu ích với bạn và giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của mình trước khi chơi bóng đá. Nếu thấy bài viết này thú vị hãy chia sẻ để mọi người cùng biết nhé!
