Bóng đá là môn thể thao vua được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Ai cũng có thể chơi bóng đá, nhưng để trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thì không hề dễ dàng. Dưới đây là các bài tập bóng đá cơ bản mà bất kỳ cầu thủ nào cũng có thể luyện tập để trở thành một cầu thủ giỏi. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của các bài tập bóng đá
- Cải thiện kỹ năng cá nhân : Theo các chuyên gia Oxbetcom, giúp người chơi kiểm soát bóng, xử lý tình huống nhanh hơn và chính xác hơn.
- Cải thiện tinh thần đồng đội : Các bài tập chuyền bóng và chạy, chẳng hạn như lối chơi tiki-taka của Barcelona, giúp cải thiện tinh thần đồng đội.
- Cải thiện thể lực : Đảm bảo các cầu thủ duy trì được phong độ trong các trận đấu, đặc biệt là ở các giải đấu như Giải Ngoại hạng Anh hay World Cup.
- Xây dựng nền tảng chuyên nghiệp : Các bài tập này là nền tảng để phát triển các kỹ năng nâng cao (ví dụ: cú đánh xoáy, rabona) và được sử dụng trong các học viện như La Masia (Barcelona) hoặc Cobham (Chelsea).
Tổng hợp các bài tập bóng đá cơ bản quan trọng
Trước khi chơi hoặc thi đấu bất kỳ môn thể thao nào, chúng ta cần khởi động đúng cách. Một số kỹ thuật khởi động bao gồm:
Các bài tập khởi động
Chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối
- Nâng hông phải lên và đưa tay sang phía bên kia.
- Trở về điểm xuất phát.
- Sau đó, nâng đùi trái lên và đưa tay sang bên kia. Nhớ nâng càng cao càng tốt. Động tác này nên được thực hiện với tốc độ nhanh và đều đặn trong khi chạy.
Chạy bộ chậm
Đảm bảo đầu và thân mình thẳng tự nhiên khi chạy. Nhớ thả lỏng cơ bắp, đặc biệt là cơ vai, khi chạy. Bạn nên giữ toàn bộ bàn chân trên mặt đất khi chạy. Bắt đầu từ gót chân và tiếp tục đến các ngón chân, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Xoay người
Xoay các khớp như hông, vai, bàn tay, cổ tay, đầu gối, mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Biến thể thân trên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chống hông, chân duỗi thẳng. Sau đó, nghiêng người về phía trước và luân phiên xoay thân mình sang trái, sang phải, rồi lại ra sau.
Kéo giãn
Dùng tay phải nắm lấy mắt cá chân phải và kéo người về phía trước càng xa càng tốt. Trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên và làm tương tự.
Bài tập tâng bóng
Theo như những người từng đăng nhập oxbet được biết, đây là một kỹ thuật quan trọng trong các bài tập bóng đá cơ bản . Việc rê bóng tốt hơn sẽ giúp bạn cảm nhận bóng tốt hơn, thực hiện những cú sút chính xác hơn và kiểm soát bóng theo ý muốn. Hãy cố gắng luyện tập tung hứng bóng mỗi ngày khi bạn có thời gian rảnh.
Bài tập sút bóng
Sút bóng là một kỹ năng ghi bàn quan trọng đòi hỏi sức mạnh, độ chính xác và chiến lược.
- Bài kiểm tra 1: Đi đến mục tiêu trống
- Mục tiêu : Tăng độ chính xác và sức mạnh của cú đá.
- Cách thực hiện :
- Đặt bóng cách khung thành 10-15 m.
- Chuyền bóng đến góc khung thành bằng phần dưới của bàn chân (bóng đá) hoặc chân (sút mạnh).
- Chụp 20 bức ảnh, tập trung vào các góc khác nhau (cận cảnh, góc xa, góc cao).
- Lưu ý : Chân trụ đặt gần bóng, thân người hơi cong để tăng lực. Harry Kane (Bayern Munich) là một ví dụ về cách đặt bóng lên bóng.
- Thời gian : 15 phút.
- Bài kiểm tra 2: Bóng chuyền
- Mục tiêu : Luyện tập đá bóng lên không trung trước khi bóng chạm đất.
- Cách thực hiện :
- Đồng đội của tôi ném bóng ra xa khung thành 10 mét.
- Một cú đánh bằng bước hoặc cú đá khi bóng đang ở trên không.
- Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi chân.
- Lưu ý : Thời gian giao tiếp rất quan trọng. Zinedine Zidane đã từng làm điều này trong trận chung kết Champions League năm 2002.
- Thời gian : 10 phút.
Bài tập kiểm soát bóng
Kiểm soát bóng là một trong những kỹ năng mà mọi cầu thủ nên luyện tập trước khi chơi bóng đá. Từ việc kiểm soát bóng, nó giúp thực hiện những đường chuyền đơn giản, chuyền bóng khéo léo hoặc sút bóng vào khung thành đối phương.
Hơn nữa, nếu bạn không kiểm soát bóng tốt, bạn có thể mất bóng vào tay đối thủ và ảnh hưởng đến kết quả của toàn đội.
Kiểm soát bóng cơ bản
Đây là một cách đơn giản để kiểm soát bóng. Tùy thuộc vào cách chơi hoặc tình huống, người chơi sử dụng lòng bàn chân, má ngoài bàn chân hoặc giày để kiểm soát bóng.
Để kiểm soát bóng thấp, hãy dùng chân tiếp xúc với bóng và thả chân ra một chút để tránh bóng nảy quá xa. Khi đã kiểm soát được bóng, hãy đẩy chân về phía sau một chút để tạo lực hãm, giúp bóng nảy theo hướng bạn muốn.
Ngoài ra còn có một loại kiểm soát mặt đất khác mà bạn nên luyện tập, đó là kỹ thuật kiểm soát duy nhất. Bài tập bóng đá cơ bản này khác với các kỹ thuật bóng đá khác vì nó sử dụng ma sát giữa mặt đất và giày để giảm lực của bóng theo ý muốn.
Kiểm soát bóng trên không
Kỹ thuật này thường được sử dụng để bắt những đường chuyền dài qua vạch hoặc khi bóng rơi tự do. Tùy thuộc vào khoảng cách bóng rơi, bạn có thể dùng lòng bàn chân, mu bàn chân, mu bàn chân, ngực hoặc đùi để khống chế bóng.
Khi sử dụng má ngoài, má trong và bóng bàn chân để điều khiển bóng, điều đầu tiên cần làm là xác định vị trí bóng sẽ rơi. Sau đó, dùng chân chặn bóng và từ từ kéo chân về phía sau để tạo lực hãm.
Với kỹ thuật ngực và hông, bạn thực hiện tương tự, nhưng điểm khác biệt duy nhất là tiếp xúc với bóng.
Nếu bạn kiểm soát bóng tốt, bạn sẽ có những lợi thế sau:
- Có cơ hội ghi bàn khi bạn nhìn thẳng vào thủ môn.
- Di chuyển bóng tốt trong các pha phản công nhanh.
- Tạo ra tác phẩm nghệ thuật đẹp.
Bài tập đánh đầu
Đánh đầu là một kỹ năng quan trọng trong các tình huống bóng đá cấp cao, đặc biệt là đối với các quả đá phạt góc hoặc đường chuyền xuyên tuyến.
- Bài kiểm tra 1: Đưa bóng vào lưới
- Mục tiêu : Cải thiện khả năng bắn trúng mục tiêu.
- Cách thực hiện :
- Một đồng đội chuyền bóng từ cánh (khoảng cách 10-15 m).
- Nhảy lên, dùng trán (phần giữa đầu) để đánh bóng vào góc khung thành.
- Lặp lại 20 lần, nhắm vào các góc khác nhau.
- Lưu ý : Dùng sức mạnh ở cổ và cơ thể để nhảy đúng lúc. Cristiano Ronaldo là một người dẫn chương trình tuyệt vời.
- Thời gian : 15 phút.
- Bài kiểm tra 2: Phá bóng bằng đầu
- Mục tiêu : Luyện tập kỹ năng phòng thủ trước những quả bóng cao.
- Cách thực hiện :
- Đồng đội của tôi chuyền bóng vào vòng cấm.
- Nhảy lên, dùng trán đánh bóng vào chướng ngại vật (về phía trước hoặc sang ngang).
- Thực hiện 15 lần.
- Lưu ý : Đánh bóng mạnh, đừng để bóng rơi gần khung thành. Virgil van Dijk (Liverpool) là một ví dụ về việc phá bóng.
- Thời gian : 10 phút.
Bài tập rê bóng
Trong huấn luyện bóng đá cơ bản, rê bóng là một kỹ thuật quan trọng mà mọi cầu thủ đều phải thành thạo. Tuy nhiên, có rất nhiều kiểu rê bóng trong bóng đá. Cụ thể:
- Chiến lược bóng đá bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật rê bóng bằng lòng bàn chân giúp bạn dễ dàng nhận diện đối thủ và che chắn bóng khi bạn đang cố gắng tranh bóng. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong những tình huống bạn bị đối phương bao vây và không có khoảng trống rộng mở.
- Kỹ thuật chơi bóng đá theo dấu chân
Với cú đánh này, bạn nên rê bóng theo cách bình thường, nhưng cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Đồng thời, các bước chân phải cân bằng và không quá rộng.
- Chân trước được nâng lên và đầu gối mở rộng hơn một chút. Nhớ giữ hông hướng về phía trước.
- Đầu bàn chân của bạn chạm vào giữa quả bóng, đẩy bóng về phía trước.
- Tùy thuộc vào mục đích rê bóng, lực bạn tác dụng vào bóng sẽ thay đổi.
Bài tập phòng thủ
Phòng thủ là khả năng ngăn cản đối phương ghi bàn, đòi hỏi khả năng đánh dấu, chặn và giải quyết.
- Bài kiểm tra 1: 1 đấu 1
- Mục tiêu : Rèn luyện khả năng theo dõi và ngăn cản đối thủ vượt qua.
- Cách thực hiện :
- Hai cầu thủ, một tiền đạo (rê bóng), một hậu vệ, trên sân có kích thước 10×10 m.
- Hậu vệ đứng cách xa 1-2 m và di chuyển sang một bên để chặn đường rê bóng.
- Thực hiện 10 lần, đổi vai sau mỗi lần.
- Lưu ý : Đừng vội vã lao vào giao tranh ngay, hãy giữ nguyên vị trí để đẩy đối thủ sang một bên. Kim Min-jae (“Bayern”) là một ví dụ về cách kèm người.
- Thời gian : 15 phút.
- Bài kiểm tra 2: Cắt bóng
- Mục tiêu : Luyện tập dự đoán và bắt bóng.
- Cách thực hiện :
- Hai người chuyền bóng qua lại (khoảng cách 10m), với một người đứng ở giữa chơi ở vị trí phòng thủ.
- Người phòng thủ cố gắng lấy bóng trước khi nó đến tay người nhận bóng.
- Thực hiện 20 lần, đổi vai.
- Lưu ý : Hãy quan sát để dự đoán chuyển động của người chuyền bóng. N’Golo Kante (Al-Ittihad) là bậc thầy trong việc cắt bóng.
- Thời gian : 10 phút.
Bài tập di chuyển bóng đá
Các bài tập bóng đá cơ bản sử dụng các nguyên tắc về kỹ thuật di chuyển – dừng đột ngột – xoay người – nhảy và đi bộ. Kỹ thuật di chuyển đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng hiệu quả các kỹ thuật khác. Các kỹ thuật sau đây rất quan trọng để thực hiện những động tác mạnh mẽ với bóng:
- Đang chạy
- Dừng lại ngay lập tức.
- Chuyển động cơ thể
- Nhảy
Trong bóng đá, chiến lược di chuyển hay chiến lược chạy đóng vai trò rất quan trọng, bởi vì trên sân, các cầu thủ thường phải hoạt động mà không có bóng.
Bài tập chuyển động giả
Đây là một kỹ thuật mà người chơi sử dụng để đánh lừa đối thủ và khiến trận đấu trở nên hấp dẫn hơn. Vì vậy, đừng quên làm quen với kỹ thuật này và các bài tập bóng đá cơ bản khác để cải thiện kỹ thuật cá nhân của bạn.
Có nhiều cách để giả động tác, nhưng Xoilac TV sẽ giới thiệu cho bạn 3 cách giả động tác phổ biến. Vì vậy, hãy tìm ra cách giả động tác phù hợp để bạn có thể sử dụng hiệu quả trong thi đấu.
Để một cú giả hiệu quả, nó cần phải trông thật. Vì vậy, nếu bạn đánh một cú trước khi rẽ trái hoặc đánh bóng sang phải, hãy đảm bảo tư thế của bạn giống như khi bạn chuẩn bị rẽ phải hoặc mắt của bạn cũng giống như vậy.
Đừng ngại cường điệu thủ thuật này vì nó nhằm mục đích thu hút sự chú ý của đối thủ.
Một cú giả vờ phải được thực hiện thật khéo léo mới có thể đánh lừa đối thủ. Nếu bạn làm rơi bóng trong lúc đang vui đùa, bạn sẽ chẳng lừa được ai cả. Bạn sẽ trở thành trò đùa của mọi người.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải giả vờ càng nhanh càng tốt. Bởi vì bạn chỉ có một giây để đánh lạc hướng đối thủ. Nếu bạn giả vờ chậm, cũng chẳng khác gì để đối thủ biết.
Cuối cùng, để giả vờ thành công, bạn cần tin tưởng vào bản thân. Nếu không tự tin, bạn sẽ không thể thực hiện động tác một cách suôn sẻ.
Mặc dù nhiều người chơi có chiến lược cá nhân hoàn hảo, nhưng trong những ván đấu căng thẳng, họ không bao giờ thực hiện những nước đi không thực tế vì sợ thất bại.
Bài tập bắt bóng
Kỹ thuật xử lý bóng là kỹ thuật cuối cùng trong các bài tập bóng đá cơ bản mà Xoilac Link muốn chia sẻ với bạn. Kỹ thuật này dành cho những ai muốn trở thành thủ môn. Thủ môn là người quyết định 50% sức mạnh của đội bóng. Vì vậy, ngoài việc thực hiện các bài tập bóng đá cơ bản trên, bạn cũng nên luyện tập kỹ thuật xử lý bóng.
Bắt bóng xoáy
- Cách an toàn nhất để thủ môn bắt bóng có độ xoáy cao là quỳ một chân và bắt bóng bằng tay.
- Để tránh bóng rơi qua khe hở giữa hai chân, bạn nên đặt một chân cạnh đầu gối của chân kia. Ở tư thế này, bạn có thể ôm bóng vào ngực.
- Khi bóng đã gần đến ngực, hãy hơi nghiêng người về phía trước để bảo vệ bóng và đảm bảo an toàn.
Bắt bóng sát mặt đất
Nâng đầu gối của chân xa bóng nhất và hơi nghiêng người về phía bóng đang bay tới. Trong khi giữ bóng, đặt bàn tay gần bóng nhất song song với mặt đất. Đồng thời, tạo hình chữ V bằng ngón cái và ngón trỏ, và nắm chặt bóng bằng tay kia, hướng xuống dưới.
Bay người bắt bóng
Đây là một trong những cách bắt bóng tốt nhất và được nhiều thủ môn sử dụng nhất. Đây là cú đá cắt kéo, tương tự như cú đá xe đạp chổng ngược.
Để thực hiện động tác này, hãy nhấc đầu gối của chân xa bóng nhất. Sau đó, bay theo hướng bóng bay tới. Khi bay, đầu gối của chân trước sẽ cong hơn, trong khi chân còn lại vẫn thẳng.
Khi bắt bóng, hãy giữ tay trên bóng và dùng tay để xử lý bóng một cách an toàn. Bóng phải chạm đất trước cơ thể. Tất nhiên, đừng để cơ thể chạm đất trước, vì điều này sẽ trở thành thói quen.
Lưu ý và mẹo trong quá trình thực hành
- Khởi động:
- Trước mỗi buổi tập, hãy khởi động trong 5-10 phút (chạy nhẹ, kéo giãn, xoay khớp) để tránh chấn thương.
- Tăng cường phối hợp đồng đội
- Bắt đầu từ từ để làm quen, sau đó tăng dần độ khó (khoảng cách, tốc độ, áp lực từ đối thủ).
- Thực hành với đồng nghiệp của bạn :
- Hầu hết các bài tập đều cần 2-4 người để mô phỏng các tình huống thực tế. Nếu không có bạn tập, hãy dùng tường để hướng dẫn hoặc kiểm soát.
- Tăng cường sức mạnh thể chất :
- Kết hợp các bài tập chạy, nhảy dây hoặc plank để phát triển sức bền và sức mạnh cần thiết cho cuộc thi kéo dài 90 phút.
- Ghi lại quá trình :
- Theo dõi những nỗ lực thành công (ví dụ: cú sút trúng đích) để đo lường sự cải thiện.
- Học hỏi từ các chuyên gia :
- Xem video của những cầu thủ như Messi (rê bóng), Ronaldo (sút) hoặc Van Dijk (phòng ngự) để học cách sử dụng kỹ thuật.
Chúng tôi đã chia sẻ với bạn các bài tập bóng đá cơ bản mà ai cũng có thể làm được. Thiên tài chỉ có 1% bẩm sinh, còn 99% còn lại được tạo nên bằng sự nỗ lực và cố gắng hàng ngày. Vì vậy, bạn phải kiên trì luyện tập thường xuyên để biết được danh sách những cầu thủ bóng đá Việt Nam nổi tiếng đang gọi tên mình.
